概述：
美白从排毒开始，消脂从减肥开始，由此可见美白消脂其实就是将排毒和减肥结合起来，双管齐下，让美体变得更有针对性。这种强身美体方式更适合面色不佳、体态臃肿的人，一般人按照这种方式调理之后，可增强体质。
1、美白消脂的常用食材：
柠檬、绿茶、山药、苹果、香蕉、金针菇、豆腐、葡萄柚。
2、美白消脂的饮食须知：
日常要多喝乌龙茶、绿茶、柠檬水。其中乌龙茶中含有单宁酸，可减肥排毒、平衡皮脂，能阻止将人体多余的糖分转化为脂肪。绿茶中含有的儿茶素具有抗氧化的作用，有助于减少毒素和脂肪的堆积。柠檬水中含有维生素B2、维生素C等多种抗衰老的维生素，有助于促进皮肤的新陈代谢，强化皮肤的排毒功能。
3、美白消脂的中国民间膳食：
玫瑰花5g，茉莉花2g，川芎10g，荷叶10g，罗汉果1个。将以上用料用冷水洗净，放入大茶缸中，用沸水冲泡，代茶饮。
4、美白消脂的运动方法：
消脂可尝试举哑铃。一般女子可用1~3kg的哑铃，男子可用3-6kg的哑铃。开始练习时可根据自身情况，能轻松地连续举起3~12次为宜在做动作时要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停两拍，再吸气。用四拍的速度放下哑铃，千万不要屏气。
5、美白消脂的注意事项：
消脂不能太盲目，冬季尤其不能盲目消脂减肥，因为脂肪对我们人体来说还有防寒御寒的功能，有助于预防感冒。还有的脂类，如磷脂，是调节代谢的必需物。
6、美白消脂的养生膳食菜谱特别推荐：苹果香蕉柠檬汁
材料准备：香蕉1根，苹果1个，柠檬半个，优酪乳ml，白糖适量。具体做法：①将香蕉去皮，切小块；将柠檬洗净，切片。②将苹果洗净，去核，再切成小块。将所有的材料倒入榨汁机内，搅打均匀即可。食用价值：苹果所含维生素C可促进胶原蛋白的合成。苹果与香蕉均含膳食纤维，有助于排毒减肥。
7、美白消脂的常用菜谱一：鸡丝豆腐
材料准备：豆腐g，熟鸡肉25g，香菜、花生仁、红椒、盐、芝麻、红油、葱花各适量。具体做法：①豆腐洗净，放水中烫熟切片；熟鸡肉洗净，撕成丝；香菜、花生仁洗净；红椒洗净切丁；油烧热，下花生仁炸熟。②调味料调成味汁，将味汁淋在鸡丝、豆腐上，撒上葱花、花生仁即可。食用价值：滋阴补血，清热润燥，清洁肠胃。
8、美白消脂的常用菜谱二：金针菇金枪鱼汤
材料准备：金枪鱼肉g，金针菇g，西蓝花75g，天花粉15g，知母10g，姜丝5g，盐2小匙。具体做法：①天花粉、知母洗净，放入棉布袋；鱼肉洗净；金针菇、西蓝花洗净，撕成小朵备用。②清水注入锅中，放棉布袋和全部材料煮沸，取出棉布袋，放入姜丝和盐调味即可。食用价值：美容减肥，补充优质蛋白。
9、美白消脂的常用菜谱三：绿茶山药汤
材料准备：绿茶粉30g，山药g，豆腐1块，红薯粉60g，盐3g，玉米2穗。具体做法：①豆腐挤干水分，撒上绿茶粉，喜欢玉米的可以加玉米；山药削皮洗净磨成泥，加入豆腐中，同方向拌匀。②取一小撮揉成圆球，表面蘸红薯粉，用热油炸至呈金黄色，捞起。③锅里加适量水煮开，将豆腐丸子加入，中火煮开后转小火续煮5分钟，加盐调味。食用价值：清热解毒，美白消脂。
10、美白消脂的常用菜谱四：葡萄柚汁
材料准备：葡萄柚1个，菠萝g，白糖适量。具体做法：①将菠萝去皮、洗净，葡萄柚去皮，将二者切成适当大小的块。②所有材料放入榨汁机内搅打成汁，滤出果肉即可。食用价值：葡萄柚含有钾不含钠，可降低胆固醇；含有维生素P和可溶性纤维，有滋润皮肤及收缩毛孔的功能，有益美容。
综上所述，美白从排毒开始，消脂从减肥开始！另外附上5种美白消脂的饮食方法，像“苹果香蕉柠檬汁”、“鸡丝豆腐”、“金针菇金枪鱼汤”、“绿茶山药汤”、“葡萄柚汁”、这5款菜式都是适合美白消脂的食谱，不妨尝试做一下这种家常食谱。
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