一年之计在于春，又到了跑步的最佳时间，喜欢跑步的小伙伴们可以跑起来了。
但是，春季跑步也存在一些安全隐患，如果不加注意，可能会造成身体不适，今天要和大家分享一些关于春季跑步需要注意的“小事”。
注意天气情况题
春季虽说气候回暖，温度适宜，但是容易出现扬尘天气，地面上的尘土在风力作用下飘在空中，会对跑步造成一些影响：
视线受阻：尘土飞扬，导致空气中悬浮的颗粒物之增多，能见度降低，跑步时容易撞人或是被撞。
引起呼吸系统疾病：春季是呼吸系统疾病的高发期，扬尘天气出去跑步，会吸入大量的灰尘，容易引起呼吸系统疾病。
增加安全隐患：风沙迷眼，增加跑步过程中的安全隐患。
建议：这种天气可以选择室内锻炼，如果一定要外出跑步，建议佩戴跑步眼镜。
提防过敏
春季阳光明媚，百花盛开，需注意潜在的危险：花粉过敏。
花粉过敏能引起鼻塞、流鼻涕、流泪、哮喘等症状，让人非常难受，更不用说进行跑步训练了。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步，或者避免在早上和中午花粉传播过多过快的时候外出跑步；同样，干燥、有风的天气也不适合有花粉过敏症或是鼻炎的跑友。
跑步最佳时间
跑步的最佳时间：每天下午4~5点。
春季一般早晚温差较大，如果晨跑时间过早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出门最好不要太早。
春天跑步最佳时机是在饭后2~3小时，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，建议的时间是下午4~5点。
如果身体条件较好的小伙伴或者一直有晨跑习惯，可以继续坚持。需提醒的是：跑前30分钟吃一些帮助消化和补充体力的食物，不建议空腹跑步。
夜跑时间选择
夜跑最好在7点~8点之间，运动医学专家认为晚上跑步更科学，不会影响睡眠质量。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，但是在睡前2个小时要结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。
跑前后拉伸
跑步前，应该多做拉伸运动，可以润滑关节，放松肌肉，更好的避免运动损伤，提高跑步效率。
跑步结束后，自然也需要拉伸运动，尤其是很多不经常运动的小伙伴，在跑步后，身体容易产生酸痛感，运动后拉伸可以有效的减少酸痛；而对于长期锻炼的人群，运动后拉伸可以减少运动损伤。
跑步频率
跑步的频率建议每周2—3次，对于冬季停止运动，逐渐开始恢复跑步的人群，建议刚开始从低强度开始，最好慢跑30~40分钟左右，给身体一个代谢转换的时间，循序渐进的延长跑步时间、提高跑步速度。
呼吸方式
如果在户外跑步，要注意呼吸方式，建议用鼻子呼吸，用嘴呼气，三步呼两步吸，避免重心在一脚造成压力偏移。
运动装备的选择
衣服：保暖、防风
春季气温多变，早晚微凉，内穿半袖，外套薄长袖，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。建议选择透气、排汗的速干衣，跑步时候可以将外套系在腰上，跑完后避免着凉感冒，可以随时穿上。
跑鞋：透气、舒适
春季跑步跑鞋也十分重要，春季天气多变，南北方温度也有很大差别，所以选择跑鞋不仅要从缓震、包裹性上入手，适应当地温度和气候也是一个衡量标准。
帽子：保暖、遮阳
跑步可以挑选一顶有帽檐的鸭舌帽，可以起到保暖、遮阳双重作用。
及时补水
春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。
好了，做足了以上这些准备的小伙伴们，可以跑起来啦！
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