春天万物复苏，生气勃勃
不少跑友都已陆续恢复跑步
春花正灿烂，运动的同时还能踏春
确实是一件人生乐事
不过春天运动也有一些注意事项
大家跑步时千万留意
小心花粉过敏
百花齐放对于花粉过敏者可以说是又快乐又痛苦。赏花虽好，但过敏也实在不好受：眼睛发痒、流泪、鼻塞或打喷嚏……过敏者就只能放弃室外跑步了吗？小悦这里有一些小提示。
01明确过敏源
如果发现自己有出现过敏的状况，医院的过敏反应科或开展过敏原检查的耳鼻喉科、呼吸科进行过敏原检查，以明确诊断，从而进行正确的治疗。
02调整路线及时间
我们可以尽量选择开阔的环境，特别是树木、草丛少一点的路线。如果在某个位置发生皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，请迅速离开。另外据调查，空气中花粉含量最高的时间一般在下午5点到晚上10点，最好避免在这个时间跑步。
03做好自我防护
花粉过敏者需要注意选择跑步装备，最好戴上帽子、口罩和眼镜，着长袖的跑步服饰。以防万一，请带上脱敏药物。跑完后回家第一时间沐浴换洗衣服，去掉身上的花粉。另外可以使用鼻腔喷雾剂或是生理盐水对鼻腔适当清洗。
有数据证明，长期的体育锻炼可以适度改变过敏体质。所以不要因为单纯的过敏而放弃跑步哦。
做好跑步穿着
虽说春季总体气温在逐渐升高，但很多跑者训练的时间相对集中在一天中气温最低的早晨与晚间。虽然不至于像冬天那样冷得让人瑟瑟发抖，但不注意着装也容易对身体脆弱的部位造成损害。
01保暖透气防风是主要原则
春季气温多变，早晚微凉，衣服应该以保暖和防风为主。可以内穿半袖，再携带一件收纳方便的轻质皮肤风衣，穿着时可以遮风挡雨，跑步的时候系在腰上也没有累赘感。
春季跑步跑鞋也十分重要，应当以舒适透气为主。春季天气多变，南北方温度差距也很大。所以选择跑鞋除了缓震、包裹性上之外，也需要结合气候和温度。
跑步可以挑选一顶有帽檐的鸭舌帽，可以起到保暖、遮阳双重作用。
02注意颈部和膝盖的防护
颈部的保护可以通过穿长领的衣服或者是佩戴头巾、围巾等方式来进行。别小瞧了这个小细节，衣服带有收紧及保暖层的领口或者额外的头巾，可以保持颈部的温暖，从而避免寒气入侵所导致呼吸系统的疾病。
膝盖对于跑者来说是最为脆弱的地方，但往往也最容易在春季着装时被忽略。膝关节的病变很多都是因为受寒所致，急于换上短装的话会给膝盖带来一定的风险。建议着过膝的紧身七分裤、长裤或者戴上护膝，这样可以更好保护我们的膝盖。
艾伦伯顿健身服男套装高弹压缩保暖内衣冬季加绒衣服速干衣京东月销量好评率97%无理由退换京东配送官方店￥69购买
03拒绝任何纯棉装备
这个请跑者们深深刻在脑海里。纯棉产品面料柔软亲肤，吸水性也很强，但是也不容易干！！！这个致命的弱点，导致它运动出汗后就会一直吸附在身上。如果不及时更换干爽衣物，就很容易感冒。建议选择透气、排汗的速干面料。
注意跑步事项
除了上述内容，留心这些小细节，也能让春季跑步少一些烦恼。
01注意跑步时间
春季一般早晚温差较大，如果晨跑时间过早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出门最好不要太早。
比较推荐在下午4~5点左右开始跑步。因为跑步最佳时机是在饭后2~3小时，下午氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分。吃完午饭后休息一阵跑步就正好是下午4~5点。
如果身体条件较好的小伙伴或者一直有晨跑习惯，可以继续坚持。做好防寒保暖，另外跑前30分钟吃一些帮助消化和补充体力的食物，不要空腹跑步也不要吃完后马上跑步哦。
02注意天气情况
春季虽说气候回暖，温度适宜，但是容易出现扬尘天气，地面上的尘土在风力作用下飘在空中，会对跑步造成一些影响：
视线受阻提高安全隐患：尘土飞扬，导致空气中悬浮的颗粒物质增多，能见度降低，跑步时容易撞人或是被撞，增加跑步过程中的安全隐患。引发呼吸系统疾病：春季是呼吸系统疾病的高发期，扬尘天气出去跑步，会吸入大量的灰尘，容易引起呼吸系统疾病。
如果是这种天气可以选择室内锻炼，如果一定要外出跑步，建议佩戴跑步眼镜。
03注意及时补水
春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。
留意好春季跑步注意事项
就可以开始跑起来了！
